HIIT-Übungen zu hause: fit werden, ohne das haus zu verlassen

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2. April 2020 17:58

Wusstest du, dass du in deinem Wohnzimmer Sport treiben kannst, ohne Fitnessstudio? Oder noch besser... Wusstest du, dass du Sport mit den Kindern treiben kannst und dabei eine superlustige und gesunde Zeit haben kannst? Dank der HIIT-Übungen zu Hause können wir uns mit unseren Kindern oder allein in unserem eigenen Haus fit halten.

Wir möchten, dass du die besten Ideen und Vorschläge hast, um sie zu Hause zu tun. Ohne Zweifel, eine der besten sind HIIT-Workouts, die gerade jetzt in dieser schwierigen Zeit, wo alles geschlossen ist, sehr nützlich und beliebt sind.

Die Mission ist, dass wir mit Haushaltsmaterialien wie Wasserflaschen oder Stühlen intensiven Sport treiben können... Halte dich fit mit uns!

Fangen wir an!

hiit en casa

Was sind HIIT-Übungen und warum kann man sie zu Hause durchführen?

HIIT-Training ist eine Trainingsmethode, die Intensität, Kraft und kardiovaskuläres Training kombiniert. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass wir durch kurze, intensive Übungen unsere körperliche Fitness, ausgehend von unserer Herzkapazität, verbessern.

Eines der Hauptmerkmale ist, dass die Übungen in durchschnittlich 10 und 20 Sekunden ausgeführt werden, mit Pausen von 5 Sekunden. Die Zeit, die für die Ausführung benötigt wird, ist also deutlich kürzer als bei den herkömmlichen Übungen, die wir im Fitnessstudio machen.

Wir brauchen auch kein professionelles Fitnessstudio, sondern nur:

  • Bequeme Kleidung.
  • Bewegliches und beschwertes Material: Wasserflaschen sind ideal für HIIT-Übungen.
  • Gepolsterte Unterlage: Matten, Handtücher oder Decken. Wir können dafür auch den Korkboden der Kinder benutzen.
  • Stühle: Sie werden für Übungen benötigt, bei denen eine bestimmte Höhe oder Haltung eingenommen werden muss.

Wenn wir zu Hause Fitnessgeräte haben, werden wir diese natürlich auch nutzen. HIIT-Übungen zu Hause sind durch Zeit und Intensität gekennzeichnet. Die Verwendung von Geräten, die man zu Hause hat, ist keine Voraussetzung.

ejercicios hiit

HIIT-Übungskreislauf für Anfänger zu Hause

Es ist sehr wichtig, dass wir bei jeder der verschiedenen HIIT-Übungen, die wir im Folgenden besprechen werden, zwei Dinge beachten:

  • Intensität: Ein großer Teil des Erfolgs dieses Workouts liegt in der Intensität, mit der wir die einzelnen Übungen ausführen. Der Schlüssel liegt darin, eine größere kardiovaskuläre Kapazität zu entwickeln. Daher ist es wichtig gegen die Faulheit die wir zu Hause bekommen zu kämpfen. Wenn wir am Ende erschöpft auf dem Boden liegen, macht das nichts. Das ist Teil des Prozesses der Anpassung an die HIIT-Methode.
  • Pausen: Die Pausen zwischen den Übungen sollten kurz sein, etwa 20-30 Sekunden, um zu verschnaufen. Und zwischen den einzelnen Runden, idealerweise zwischen 2 und 4 Wiederholungen, ruhen wir uns 5 Minuten lang aus, ohne aufzuhören uns zu bewegen.

Alles klar? Komm schon, bald werden wir unser Zuhause wieder verlassen können und unsere Familie und Freunde und die Pläne, die uns das Leben geschenkt haben, genießen. Im Moment ist es unsere Aufgabe als Hotel deines Vertrauens, dafür zu sorgen, dass du dich bei dir Zuhause genauso wohlfühlst wie in unseren Hotels.

Los geht's!

HIIT-Workouts für Anfänger: Fit werden mit der Familie

Diese HIIT-Übungen für zu Hause können auch mit den Kleinsten im Haus durchgeführt werden, da sie keine großen Anforderungen stellen und es sehr wahrscheinlich ist, dass sie viel Spaß mit uns haben werden. Wir werden jede Übung mit einem Videobeispiel begleiten.

1. Kniebeugen

20 Sekunden lang Übungen mit gebeugten Knien, geradem Rücken und vollkommen geraden, parallelen Füßen.

2. Schulter-Press mit Gewicht

Mit einer mindestens 5-Liter-Wasserflasche: 20 Sekunden Übungen, die die Bewegung im Video unten ausführen.

Gebe den Kleinen zwei kleine Säfte aus Karton oder kleine Wasserflaschen. Lasse sie Spaß haben.

3. Climbing Crunches oder Climbers

20 Sekunden hochintensives Training: Komm schon, wir können es schaffen!

4. Rudern

20 Sekunden. Diese Übung kann mit einem Gummiband durchgeführt werden, alternativ kann man sie auch mit einem Partner rudern und so die Übung im Video simulieren:

5. Burpees

20 Sekunden dieser Übung trainieren unser Herz-Kreislauf-System. An diesem Punkt werden wir langsam außer Atem kommen, aber die Runde ist fast beendet.

Zwischen den einzelnen Übungen werden 5 bis 10 Sekunden Pause eingelegt. Wenn wir die Runde beendet haben, ruhen wir uns 5 Minuten lang aus und wiederholen sie dann. Es ist wichtig, dass die Dauer unseres Trainings zwischen 20 und 40 Minuten liegt.

Wenn dir die 40 Minuten dieser Übungen zu kurz erscheinen, erhöhe schrittweise das Gewicht und den Schwierigkeitsgrad der Übungen. Und wenn du den Dreh mit den HIIT-Übungen zu Hause raushast… Was hält dich davon ab, auf YouTube nach anderen Übungen zu suchen?

Starte die Operation Bikini vom Wohnzimmer aus, und habe Spaß mit deiner Familie!

Vorteile des HIIT-Trainings: Gesundheit und Intensität

Das HIIT-Training bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, die wir nutzen können, ohne unser Haus zu verlassen:

  • Verbesserung der kardiovaskulären Kapazität: Die Intensität und die kurzen Pausen steigern den Sauerstoffverbrauch im Blut. Das bedeutet, dass wir uns schneller von körperlicher Anstrengung erholen können.
  • Verbesserte Kondition: Als direkte Folge des vorigen Vorteiles werden wir die Veränderung unser Körper merken.
  • Spaß: Vergesse nicht, dass die beschriebenen Übungen durch andere ersetzt werden können, die die gleiche Funktion erfüllen. Die Vielseitigkeit des HIIT-Trainings zu Hause sorgt dafür, dass es nie langweilig wird.

Drei der wichtigsten Vorteile von HIIT-Übungen zu Hause, sodass wir in dieser Zeit der Isolation nicht nur unsere Gesundheit schützen, sondern sie auch mit Sport stärken, indem wir diese ebenso intensiven wie spaßigen Workouts zu Hause durchführen.

Vergesse nicht, dass wir von HD Hotels auch zu Hause bleiben.

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